課程關鍵詞:情緒與壓力管理培訓 情緒與壓力管理培訓課程 情緒與壓力管理企業內訓課程
課程背景:
情緒管理是通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識,培養駕馭情緒的能力,并由此產生良好的管理效果。現代職場就像一個巨大的高壓鍋,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大,擔心公司倒閉,裁員,減薪,人事復雜,工時過長,工作方向常常轉變,職位角色含糊等,這些狀況都使我們受壓,嚴重者可導致我們出現精神問題。
應該如何面對在目前激烈的生存環境下出現的茫然、焦慮、壓抑、躁狂、發怒?應該如何調整好自己的情緒提升EQ?應該如何用更陽光的心態積極工作、微笑生活?《情緒與壓力的自我調適》課程從產生壓力的各種誘因出發,為你解讀壓力的產生根源和應對方法,將實用的認知自我和理解他人,作為實用的調節情緒和抵御壓力的技巧和工具,幫助你消除負面情緒的影響,樹立積極的心態面對生活和工作,獲得家庭和事業的和諧!
課程收益:
1、熟悉情緒的不當觀念,樹立正確的情緒感知;
2、掌握情緒產生公式,并能夠據此調整情緒;
3、掌握管理情緒的三步法;
4、掌握壓力調適公式,輕松面對職場和家庭;
課程方式:游戲導入,案例分享,角色扮演,小組討論,視頻教學,個案分析
課程時間:1天,6小時/天
課程風格:邏輯性強、輕松詼諧、陽光正能量、化繁為簡,實戰演練,落地為先
課程大綱:
第一講:情緒管理
一、認識情緒
1. 情緒是如何產生的?
2. 對情緒的一些認知上的誤區
3. 對情緒三個重要的正確觀念
4. 情緒的正面/負面作用
5. 能力影響情緒
二、情緒的來源—解析情緒公式
1. 情緒ABC公式
2. 事件對情緒的影響
3. 信念系統對情緒的影響
三、如何管理你的情緒
1. 情緒管理的基礎——EQ的高低
2. EQ在情緒管理中的作用及重要性
3. 管理情緒的三階段
4. 調節情緒的技巧
第二講:壓力管理
一、認識壓力
1. 壓力現象產生的背景
2. 壓力的產生路徑
3. 能力和壓力的關聯
二、壓力管理的四種路徑
1. 思維法解壓
2. 環境法解壓
3. 運動法解壓
4. 關系法解壓
三、緩解壓力的工具方法
1. 冥想練習
2. 松規條練習
3. 步行禪練習
4. OH卡練習
第三講:情緒與壓力的綜合調適
一、人的思維特征
二、人的心理特征
1. 承受力下降
2. 需求上升
3. 參照值變化
三、壓力的自我教練技術
1. 激發:自我欣賞能力
2. 信念:正向五大信念
3. 能量:霍金斯能量層級
4. 思維:思維模式轉換
5. 干預:自我干預技術
四、壓力調適的三葉草模型
1. 興趣引發的厭倦
2. 能力引發的焦慮
3. 價值引發的失落
4. 壓力改善的九宮格
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